Petua Sihat Bab 6: Jaga Kesihatan Jantung – Hidup Lebih Lama & Bertenaga
Jantung adalah organ paling penting dalam tubuh. Jika jantung sihat, badan akan lebih bertenaga dan risiko penyakit kronik berkurang. Tapi kalau tak dijaga, masalah seperti tekanan darah tinggi, kolesterol, dan serangan jantung boleh berlaku. Dalam bab ini, aku nak kongsi cara menjaga kesihatan jantung supaya hidup lebih panjang dan berkualiti.
1. Makan Makanan Mesra Jantung – Elak Kolesterol Jahat
Pemakanan yang sihat boleh mengurangkan risiko penyakit jantung.
🥑 Lemak sihat – Avokado, kekacang, minyak zaitun, dan ikan salmon membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL).
🍊 Buah & sayur kaya antioksidan – Oren, beri, brokoli, dan bayam melindungi jantung daripada radikal bebas.
🥗 Serat tinggi – Oat, quinoa, dan bijirin penuh membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL).
🚫 Kurangkan makanan bergoreng & proses – Makanan tinggi lemak trans seperti fast food boleh merosakkan saluran darah.
Jantung yang sihat bermula dengan makanan yang baik.
2. Senaman Untuk Jantung – Jadikan Ia Lebih Kuat
Jantung juga perlukan latihan supaya dapat mengepam darah dengan lebih baik.
🏃♂️ Senaman kardio – Berlari, berenang, atau berbasikal membantu menguatkan jantung.
💪 Latihan kekuatan – Angkat berat secara berkala boleh mengurangkan tekanan darah.
🚶♀️ Berjalan sekurang-kurangnya 30 minit sehari – Aktiviti ringan pun boleh mengurangkan risiko sakit jantung.
Jangan biarkan jantung lemah kerana kurang bergerak.
3. Kurangkan Tekanan – Jantung Lebih Tenang
Tekanan yang berlebihan boleh meningkatkan risiko serangan jantung.
😌 Latih teknik pernafasan & meditasi – Bantu merendahkan kadar degupan jantung.
🎶 Dengar muzik yang menenangkan – Muzik boleh memberi kesan positif pada tekanan darah.
😂 Ketawa & bahagia – Rasa gembira membantu mengekalkan kesihatan jantung.
Jangan biarkan stres merosakkan jantung yang sihat.
4. Tidur Yang Cukup – Jantung Pun Perlukan Rehat
Kurang tidur boleh meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan serangan jantung.
😴 Tidur 7-9 jam sehari – Jantung memerlukan masa untuk berehat dan pulih.
📵 Elakkan skrin sebelum tidur – Kurangkan cahaya biru untuk tidur yang lebih lena.
🛌 Tidur berkualiti lebih penting daripada tidur lama – Pastikan tidur yang nyenyak dan berkualiti.
Jantung yang cukup rehat lebih kuat dan tahan lama.
5. Berhenti Merokok & Kurangkan Alkohol
Tabiat buruk boleh merosakkan jantung dengan cepat.
🚭 Berhenti merokok – Rokok boleh menyempitkan saluran darah dan meningkatkan risiko serangan jantung.
🍷 Kurangkan alkohol – Alkohol berlebihan boleh meningkatkan tekanan darah dan merosakkan hati serta jantung.
Sayangi jantung, hentikan tabiat yang merosakkan.
Jantung yang sihat memberi kita tenaga untuk menjalani kehidupan dengan lebih aktif dan gembira. Dalam bab seterusnya, aku akan kongsikan petua untuk menjaga kesihatan otak supaya minda lebih tajam dan ingatan kekal kuat.
