Petua Sihat Bab 8: Jaga Kesihatan Mata – Penglihatan Kekal Jelas & Terang
Mata adalah anugerah berharga. Tanpa penglihatan yang baik, kehidupan seharian akan menjadi lebih sukar. Terlalu lama menghadap skrin, kurang tidur, dan pemakanan tidak seimbang boleh melemahkan mata. Jika kita tidak menjaganya, risiko rabun, katarak, atau penyakit mata lain akan meningkat. Dalam bab ini, aku akan kongsikan cara menjaga kesihatan mata supaya penglihatan kekal jelas hingga ke hari tua.
1. Makan Makanan Baik Untuk Mata
Pemakanan yang sihat boleh membantu mencegah kerosakan mata.
🥕 Lobak merah – Kaya dengan beta-karoten yang membantu menjaga ketajaman penglihatan.
🐟 Ikan berlemak (salmon, tuna, sardin) – Sumber omega-3 yang mengurangkan risiko mata kering.
🥦 Sayur hijau (bayam, brokoli, kailan) – Mengandungi lutein dan zeaxanthin, penting untuk kesihatan retina.
🥚 Telur – Mengandungi vitamin A dan zinc yang melindungi mata daripada cahaya biru.
🍊 Buah sitrus (oren, lemon, kiwi) – Kaya dengan vitamin C yang membantu mencegah katarak.
Makanan yang baik untuk mata boleh mengelakkan masalah rabun dan keletihan mata.
2. Kurangkan Pendedahan Kepada Skrin
Terlalu lama menghadap skrin boleh menyebabkan mata kering dan letih.
💻 Ikut peraturan 20-20-20 – Setiap 20 minit, rehatkan mata selama 20 saat dengan melihat sesuatu sejauh 20 kaki.
🔆 Kurangkan kecerahan skrin – Cahaya skrin yang terlalu terang boleh merosakkan mata.
🕶 Gunakan cermin mata anti-blue light – Melindungi mata daripada cahaya biru yang merosakkan retina.
🌑 Aktifkan mod malam pada telefon & komputer – Mengurangkan ketegangan mata, terutama pada waktu malam.
Jangan biarkan skrin merosakkan mata kita secara perlahan-lahan.
3. Tidur Yang Cukup – Biarkan Mata Berehat
Tidur yang cukup membantu mata pulih daripada keletihan seharian.
😴 Tidur 7-9 jam sehari – Mata memerlukan rehat untuk kekal sihat.
🛌 Jangan tidur dengan kanta lekap – Ia boleh menyebabkan jangkitan mata.
🌙 Gunakan pelitup mata jika tidur dalam bilik yang cerah – Cahaya berlebihan boleh mengganggu kualiti tidur.
Mata yang cukup rehat akan lebih segar dan kurang mudah letih.
4. Senaman Mata Untuk Penglihatan Lebih Baik
Senaman mata boleh mengurangkan keletihan dan meningkatkan fokus.
👀 Gerakkan mata ke kiri & kanan – Membantu menguatkan otot mata.
🔄 Putar mata dalam bulatan – Melancarkan aliran darah ke mata.
📍 Fokus pada objek jauh & dekat – Latihan ini membantu meningkatkan kejelasan penglihatan.
Latihan mata secara berkala boleh mengelakkan rabun semakin teruk.
5. Lindungi Mata Dari Bahaya Luar
Mata mudah terdedah kepada habuk, cahaya matahari, dan benda tajam.
😎 Pakai cermin mata hitam bila keluar rumah – Melindungi mata daripada sinaran UV.
💨 Elakkan mata terdedah kepada habuk & angin kuat – Boleh menyebabkan mata kering dan iritasi.
🛑 Jangan gosok mata dengan tangan kotor – Boleh menyebabkan jangkitan mata.
Mata adalah anugerah yang tidak ternilai, jadi lindungilah sebaik mungkin.
Mata yang sihat membolehkan kita melihat dunia dengan lebih jelas dan terang. Dalam bab seterusnya, aku akan kongsikan cara menjaga kesihatan tulang supaya kekal kuat dan tidak mudah rapuh seiring pertambahan usia.
