Petua Sihat Bab 1: Asas Kesihatan yang Perlu Dijaga
Kesihatan yang baik bukan sekadar tentang makan ubat bila sakit atau bersenam bila rasa berat badan naik. Ia adalah gaya hidup yang perlu dijaga setiap hari. Dalam bab pertama ini, aku nak kongsi asas kesihatan yang patut semua orang amalkan untuk kekal sihat dan bertenaga.
1. Jaga Pemakanan – Makan Untuk Kesihatan, Bukan Sekadar Kenyang
Apa yang kita makan hari ini menentukan kesihatan kita pada masa depan. Jadi, jaga pemakanan dari sekarang.
✅ Kurangkan makanan proses – Jajan, fast food, dan makanan segera memang sedap, tapi banyak bahan kimia dan pengawet.
✅ Lebihkan makanan segar – Sayur, buah, ikan, dan daging tanpa bahan tambahan lebih baik untuk badan.
✅ Minum air secukupnya – Jangan tunggu dahaga, pastikan badan cukup hidrasi setiap masa.
✅ Kurangkan gula & garam – Dua benda ini punca banyak penyakit seperti kencing manis dan tekanan darah tinggi.
Prinsip mudah: Makan makanan sebenar, bukan makanan yang dibuat di kilang.
2. Senaman – Jangan Tunggu Sakit Baru Nak Bersukan
Badan kita dicipta untuk bergerak, bukan untuk duduk depan skrin sepanjang hari. Jadikan senaman satu rutin harian.
🏃♂️ Berjalan sekurang-kurangnya 30 minit sehari – Tak perlu pergi gym pun, cukup dengan berjalan atau naik tangga.
💪 Buat senaman ringan – Squat, push-up, atau lompat bintang pun dah cukup untuk aktifkan badan.
🧘♀️ Jaga kelenturan badan – Stretching boleh elakkan sakit badan, terutama bagi yang kerja duduk lama.
Jangan jadikan kesibukan sebagai alasan. Senaman yang sedikit lebih baik daripada tiada langsung.
3. Tidur Yang Cukup – Badan Perlukan Rehat
Ramai orang abaikan tidur. Hakikatnya, tidur yang berkualiti sama penting dengan pemakanan dan senaman.
😴 Tidur 6-8 jam setiap malam – Badan perlukan masa untuk pulih dan recharge.
📵 Kurangkan skrin sebelum tidur – Cahaya biru dari telefon boleh ganggu hormon tidur.
🛏️ Pastikan tempat tidur selesa – Tidur dalam gelap dan suhu yang sesuai boleh tingkatkan kualiti tidur.
Kurang tidur bukan tanda kuat bekerja, tapi satu cara perlahan-lahan merosakkan badan sendiri.
Ini adalah asas kesihatan yang semua orang patut tahu dan amalkan. Jaga pemakanan, kekal aktif, dan pastikan cukup tidur—tiga perkara ini nampak mudah, tapi inilah kunci utama untuk hidup lebih sihat.
Bab seterusnya, aku akan kongsikan petua tambahan untuk kekal sihat dan bertenaga dalam kehidupan seharian.
Tiada ulasan:
Catat Ulasan
Note Penting !
1. Tolong jangan buat SPAM komen kat sini.
2. Guna ayat yang ada BUDI BICARA yang baik.
3. Hanya komen perkara yang BERKAITAN dengan tajuk!
4. Ada rasa tak puas hati, call terus di 019358XXXX. Cas mengikut kadar Telco Anda..
~